一年一度的高考，牵动着上千万孩子与家长的心。明天就要高考了，不少家长表现得比参加考试的孩子还要紧张。跟孩子说话时，说重了担心孩子受不了，说轻了又害怕不管用；想问问孩子的情况，又害怕给孩子增加压力；很想为孩子做些什么，却又有些手足无措。为此，记者采访了华中师大一附中高级心理咨询师尹邓安，请他给高三学生家长们提出一些建议。

      如何针对孩子成绩进行心理调节？

      （1）成绩较好的考生。他们由于成绩较好，对自己的期望值高，考试时一旦遇到解不出的难题，不免会惊慌失措，产生一种焦躁情绪，从而影响成绩。因此，家长除了平时注意给孩子以适当的挫折教育，训练孩子面对困难镇定自若的心理素质；在高考即将来临的时刻，可这样告诉孩子：你不会做的题目，许多人也不一定会做，因为你的成绩在多数人之上。当遇到难题时，告诫他不要急躁，可以先做完其他试题，最后再回去思考。

      （2）学习成绩中等的考生。要使他相信，只要准备充分，临场发挥正常，是能够升入大学的。所以，对这类考生的教育，最重要的是帮助他树立信心。如果发现他信心不足，应对其进行鼓励、暗示，使他产生信心。首先应让其放下思想包袱，告诉他，考好了不是上“天堂”，考不好也不会下“地狱”。只要他能轻装上阵，就是胜利。其次，告诫他考前也不能太放松。要全面掌握所学知识，学会从整体上把握知识结构。在具备自信心的状态下，可以使许多平时成绩一般的考生把现有水平发挥到最佳程度。

      （3）学习成绩差的考生。这一类考生，对考试不抱太大希望，认为考好的可能性太小。对此，家长在考前除了督促孩子有重点地进行复习外，还要从两个方面来调节其心理。首先，告诉孩子，读大学也不是人生的唯一出路；学到知识，提高自己的能力才是最重要的；如果考不上大学，也可以将此次考试作为一次练兵，为来年的再次考试做准备；第二，要防止他自暴自弃，如果对考试抱无所谓的态度，则应该鼓励他去奋力一搏。带着轻松的心情上考场，这类考生也有可能超常发挥，取得预料之外的好成绩。

      孩子“脑袋一片空白”，家长怎么指导？

      “脑袋一片空白”一般是紧张造成的，建议孩子采用以下方法：

      方法一：学习一个小时休息10　分钟。脑力劳动过度，容易引起疲劳，休息时最好走步，或听听音乐。

      方法二：自我赞扬法。例如，清晨对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，自我赞扬一番，考试焦虑情绪很快消失。

      方法三：运动消除法。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况，散散步、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

      方法四：情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。聊天法，即通过向亲人，诉说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

      方法五：睡眠消除法。很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。

      方法六：兴趣消除法。做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

      方法七：游戏转移法。即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

      方法八：音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

      方法九：食疗法。学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

      方法十：知识结构梳理法。在“脑袋一片空白”时，不要做题，看书上的知识结构，或者看做过的试卷，总结解题方法。

      孩子考试怯场，家长该做什么？

      首先，要从家长开始，做好减压的工作。一方面，家长不要给孩子精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标，达不到就如何如何。在临近考试时，尤其不要嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。

      另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多的营养品，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的，不能过份。

      其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。孩子有时对自己的水平认识不够，自我期望过高，甚至有侥幸心理。有的孩子总担心出错，这样，进考场就紧张，一旦看见了熟悉的题目，紧张情绪加剧，导致一连串的失误。家长应在自己少给孩子压力的同时，让孩子正确对待考试。考试，就是考查学习水平，告诉孩子不要给自己定太高的指标，考试遇见不熟悉的题目是正常现象。胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。

      第三，指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。转移注意力就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，想一小会儿最感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

      此外，在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止怯场很有好处。

      还可以在考试前和考试中喝一点板兰根、清热冲剂、菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。

      如果孩子考试不理想，该怎么办？

      在孩子成绩不理想时，应注意以下几方面：

      第一，家长必须要有耐心，情绪要稳定。因为孩子基础较差，想要孩子考好是不现实的，也是不可能的。因此，做父母的千万不能操之过急，更不能因为孩子学习不好而指责孩子。

      第二，父母应该和孩子进行诚恳沟通。交谈时，父母应该对孩子抱着真诚关心和宽容体谅的态度，对孩子在学习上遇到困难或挫折要表示理解。同时，父母还可以谈谈自己过去学习成功或失败的经验教训，给孩子以必要的信心和勇气。在此基础上，再从以下几个方面了解孩子的情况：①在学习上是否尽了全力？②你是否认为自己无法搞好学习？③你需要什么帮助吗？

      第三，了解孩子学习上的问题所在。孩子的特长是什么？兴趣是什么？能否根据孩子的兴趣和特长采取一些特别的措施，让孩子恢复自信，培养其成功感。

      第四，父母须做到以下几点：①当孩子遇到困难时关心他，支持他，鼓励他坚持不懈，顽强奋斗。②教育孩子正确对待失败，告诉他失败是成功之母，要善于从失败中找出成功之路。③以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心，让孩子体会到，无论成功或失败，只要尽了自己的努力，父母都一样爱他。④鼓励孩子提出切合实际的目标，一步步地争取，不要希望一步登天。

      当孩子考试失败时，对孩子大加指责埋怨，严加管教，使孩子失望的同时又产生对考试失败的恐惧，回避学习，不愿再作出努力，从而导致孩子进一步的失败。有的家长许诺孩子，如果考试得了多少分或得了第几名就给什么奖励，如果考不好就给什么惩罚。这种激励方法，可能会使孩子过于追求表面的分数，采取投机取巧、作弊、欺骗等手段。

      很多家长只看孩子得了多少分，不管考试难度如何。家长对考试分数的种种不合理态度，对孩子心理的健康发展影响很大。因此，要摆正考试分数的位子。考试分数固然很重要，但它毕竟是表面的东西，它只是衡量学习成绩的标准之一而不是全部。要把掌握知识、发展能力作为孩子的学习目标。

      家长应从培养孩子的学习兴趣、学习习惯，改进孩子的学习方法、提高孩子的学习能力等方面着手，来提高孩子的学习成绩。应在孩子好好学习时多加以表扬，不应该在孩子得好分数时过多地奖励表扬。

      要正确地对待孩子考试的成功与失败。孩子学习、考试遇到挫折和失败的时候，帮助孩子寻找失败的原因，改进学习，应该对孩子给予鼓励，帮助孩子尽快地摆脱低落的情绪，争取下一次取得好成绩。如果孩子考试一直比较顺利，要在适当时候有意地给他制造一些困境，让他经历挫折和失败，并引导他们培养应付挫折和失败的能力。如果孩子经常遭受考试的失败，应该给他多多鼓励，要帮助他修正学习目标，并帮助他分析失败的原因，改进学习，让他体验成功，增加学习的自信心。